Привычки, которые делают Вас моложе

Привычки, благодаря которым вы будете чувствовать себя моложе и счастливее 💚

 

◾️Практикуйте благодарность. Казалось бы, даже простое чувство благодарности может значительно улучшить ваше настроение. Поблагодарите официанта за хорошее обслуживание, коллегу за оказанную помощь и солнце, что греет вас своим теплом. Главное, практикуйтесь и вы начнёте замечать, как мелочи вокруг вас приносят радость и позитив.

 

◾️Ешьте с учётом настроения. Есть исследование, в котором говорится, что некоторые продукты могут влиять на наше душевное состояние.

 

Углеводы выделяют серотонин — гормон «хорошего самочувствия», сведите простые углеводы (продукты с высоким содержанием сахара и крахмала) к минимуму, они быстро насыщают вас, но вы также быстро потеряете свою энергию. Отдайте предпочтение сложным углеводам.

 

Белок может стать источником дофамина и норадреналина, которые повышают энергию и концентрацию.

 

◾️Дышите глубоко. Медленное дыхание способно снизить уровень накопившегося стресса. В следующий раз, когда стресс настигнет вас, выполните следующие действия:

 

— закройте глаза, представьте счастливое воспоминание или красивое место

 

— сделайте медленный и глубокий вдох через нос

 

— медленно выдыхайте через рот или нос

 

— повторите несколько раз, пока не почувствуете спокойствие

 

◾️Перестаньте сравнивать себя с другими. Постоянное сравнивание себя с другими людьми вызывает не только недовольство собой, но и падение самооценки и депрессивное состояние. Выпишите свои выдающиеся черты и повторяйте как мантру.

 

◾️Окунитесь в природу. Согласно исследованиям, 30-минутные прогулки в «зелёных» зонах могут снизить кровяное давление и вероятность развития депрессии. Найдите поблизости парк, лес или сад и гуляйте почаще.

 

◾️Медитируйте. Еще один способ чувствовать себя счастливее — практиковать медитацию. Выделяйте практикам по 15 минут в день и результат не заставит себя ждать.

 

#залогмолодости